Apprendre à gérer ses émotions ou certains traits de sa personnalité, développer son intuition, prendre confiance…À l’aide de conseils d’experts et d’exercices, notre dossier vous donne les clés pour mieux vous connaître en sérénité au travail.
Au travail comme dans le sport, un esprit positif et un cerveau agile et aguerri permettent de faire face à bien des situations.
Voici sept exercices, parmi d’autres, qui ont fait leurs preuves.
1. Lister ses succès tous les soirs
Avant d’aller vous coucher, notez sur un carnet les victoires – petites ou grandes – remportées dans la journée : un contrat signé, un délai obtenu, un problème dénoué, un entretien fécond, etc. Puis posez-le sur votre table de chevet. Le cerveau travaillant la nuit, durant votre sommeil, il va s’emparer de ces messages positifs et les renforcer. Le lendemain, votre regard se portera naturellement sur le carnet à côté du réveil, et votre esprit va instantanément se brancher sur ces bons résultats de la veille. Remotivant !
Lire aussi: Penser positif: les recettes des gagnants2. Trouver trois kifs et les réaliser régulièrement
Courir une heure par semaine, voir au moins un client agréable par jour, prendre 15 minutes chaque matin pour lire son magazine favori… Simple et profitable ! Vous allez libérer en effet la dopamine et les endorphines qui sont les hormones du plaisir. La régularité est essentielle pour installer le bien-être. Cela vous aidera à encaisser les chocs ou les petits désagréments quotidiens au bureau.
3. Habituer son cerveau à zapper
Se concentrer sur un sujet, c’est bien, à condition de ne pas en faire une fixation qui épuise le corps et assèche l’imagination. Enchaîner plusieurs choses sur un court laps de temps redynamise le cortex, même si vous perdez en productivité. Par ailleurs, alterner diverses activités dans sa journée – travail, sport, art, échanges, méditation – stimule. Autre avantage : vous ne ferez pas dépendre votre estime de vous d’une seule performance ou d’une performance dans un seul domaine : si vous achoppez sur un pan de votre vie, les autres vous aideront à préserver votre tonus et vos émotions positives. Une astuce pour éviter la dispersion : pointez périodiquement l’état d’avancement de vos divers objectifs, professionnels ou personnels.
4. Briser la routine de ses méninges
Pour gagner en agilité et prendre du recul, entraînez-vous des deux manières suivantes.
1/ Au bureau, trouvez six façons différentes de vous présenter lors d’un appel téléphonique (passé ou reçu), et jonglez entre celles-ci les jours suivants. Exemples: « Allô… » ; « Ici Daniel Martin bonjour… »
2/ En rentrant chez vous, ouvrez votre réfrigérateur et composez trois menus différents avec ce qui s’y trouve. Et écrivez-les. Vous serez étonné de la créativité que vos cellules grises auront déployée.
5. Détecter ses préférences sensorielles
Bien au calme, isolé dans une pièce, fermez les yeux et mentalement, passez en registre les cinq sens : écoutez un air de musique que vous aimez, sentez le parfum agréable d’une fleur, goûtez un plat savoureux, caressez un tissu, admirez des couleurs. Vous repérerez très vite quels sont vos canaux sensoriels de prédilection. Remobilisez votre esprit sur ces derniers. En travaillant ces « points forts », vous étayerez votre résistance à l’adversité.
6. Visualiser la réussite
Cette méthode est efficace parce qu’elle leurre le cerveau. Pour celui-ci en effet, visualiser le geste ou l’exécuter réellement c’est la même chose. Il crée les mêmes connexions neuronales, et impulse une énergie physique quasi identique. Exercez-vous à produire une succession d’images mentales où vous atteignez vos buts, mais en partant de la fin. Autrement dit, imaginez le succès, les bravos, la médaille, puis déroulez à rebours et par étapes le processus qui vous y a conduit. Répétez jusqu’à ce que ce film soit fluide. Ecrivez-le pour l’ancrer en vous. Dès lors, vous pourrez le convoquer à la moindre difficulté.
Lire aussi: Confiance en soi: comment contrer ces pensées qui vous freinent
7. Recommencer après un échec
L’adage veut que lorsqu’on tombe de cheval (ou de vélo), il faille se remettre en selle tout de suite. Ceci n’est vrai qu’en partie, car il n’est pas question de squeezer l’aspect analyse. Trois attitudes vous relanceront.
1/ Se lamenter a minima. Pas plus de 2 à 3 minutes, sous peine d’être envahi par les émotions négatives.
2/ Décomposer le déroulé de vos actions et en repérer les loupés.
3/ Effectuer la visualisation décrite au point précédent, en y testant des solutions pour franchir les écueils identifiés. Vous dupliquerez ensuite les meilleures avec bonheur et facilité dans la réalité, lors de votre seconde tentative.
Sourced through Scoop.it from: lentreprise.lexpress.fr
